瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识？

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。

导语：现在这个社会，越来越多的人开始重视自己的身体问题，开始练习瑜伽，但是很多初学者练瑜伽容易急于求成，往往还没了解好练瑜伽的简单常识就开始盲目练习，导致出现了很多问题，严重者还会造成身体的损伤。因此，练瑜伽之前了解好基本常识是非常有必要的。

一、做好暖身动作

一开始就做高难度的动作，会让身体受到伤害，练瑜伽也像健身一样，应该让身体有一个适应的过程，所以要先做好暖身动作，循序渐进，再开始做高难度的动作，保护身体不受到严重伤害。

二、情绪波动较大时不易练习瑜伽

瑜伽本来就是静心、放松的运动，当情绪波动较大时，心情无法静下来，肌肉也一直处于紧绷状态，练习效果会大打折扣，有可能还会受伤。因此，在练习瑜伽前，如果有愤怒，悲伤，激动等这些波动较大的情绪，不宜再练习瑜伽。

三、***不用做得非常标准

初学者在跟随老师练习瑜伽的时候，往往严格要求自己，非要把动作做得跟老师绝对一致，一丝一毫也不相差才好，殊不知这种观念是错误的，瑜伽老师的柔韧性肯定比我们这些初学者要好很多，做的跟老师绝对一致，可能会因过度拉伸而导致身体损伤。初学者在练习的时候，量力而行就可，幅度和频率不用与老师做到完全一致，随心所欲就好。

四、最好空腹练习

人体的脊柱是瑜伽***动作的中心，然后来进行向前、向后、向左、向右的挤压和伸展。在吃饱后，沉重的胃会增加我们身体上的负担，从而在练习的过程里出现恶心、胸闷等一系列的反应，更有甚者还会发生呕吐的现象。因此，在练习瑜伽之前，应至少保持空腹两小时，胃部的负担才不会出现这种过重的情况。

可是如果非常饥饿，也可以喝杯牛奶、吃点水果垫一下，而且需要注意练习后一个小时也不要进食很多食物。

五、练习后半小时内不要洗澡

练习瑜伽后会产生的汗液和皮脂，不要小看这两样东西，它们会对皮肤起到很好的滋养作用，还是免费的，洗掉岂不是浪费？所以练习后不要急着去洗澡，皮肤吸收以后，再洗掉吸收不了的杂质。

六、每周练习二到三次

刚开始练习瑜伽的时候，我们的身体承受能力还处在比较弱的状态，频繁练习，会给韧带和肌肉造成紧迫感，练习过少的话会没有效果，所以对初学者来说，每周二到三次刚刚好，以后练习的时间稍稍长了些，可以提升到每周三四次，这还要根据每个人的身体情况不同而决定。

七、不要躺在床上练习

很多自学的初学者喜欢在床上练习，但大家都知道，床上的垫子是非常软的，除了放松和调息，其他体式在床上做很容易受伤，还是买个瑜伽垫练习比较好。

结语：以上就是小编对于初学者练习瑜伽的告诫，对于初学者来说，除了要做到以上几点，持之以恒才最重要，坚持下来才会有效果。希望每个练瑜伽的初学者能够守住初心，勤学苦练，在瑜伽的世界里找到更好的自己！

如何学习打坐？

本人有15年的打坐经验，可以给您点建议。

打坐前主要是做两方面的准备工作：一是调身：即调整身体的姿势包括打坐环境的安排。

1。打坐姿势可用单盘或双盘，散盘都可以，初学者建议散盘或单盘

2。***下垫个小枕头或打坐垫，只坐半边让身体保持端正即可。

3。关于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因为一用力身体就没法放松，气就通不了。

4。关于手，初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可，两拇指轻轻相对。

5。关于头和眼睛，头部也是自然保持正直即可，哪怕有颈部毛病也没关系，自然是怎样就怎样，不要强求正直，只要靠着后衣领，下巴微收即可，对于初学者请把眼睛闭上。

6。肩膀和手放松。

7。以上做好后开始调整全身放松，做下晃海的动作，不懂可继续提问或百度。

二是调心：以上7点做到后就不要动了，哪怕一点点动。这时开始感受自己的呼吸的进出，吸时知道在吸，呼时知道在呼，是快是慢，是冷是热，是轻是重，自己都去感受。

谢谢邀请！现在市面上据我所知的打坐有西方的冥想和佛教的打坐，当然还有道家的***。佛教的打坐入门有数息和随息作为刚入门的手段，很多人在学习。打坐的书籍有“因是子***”，但看南怀瑾“六妙法门”的更多些。如果要学习打坐不妨找找这些书来看看。其实打坐最难的是心“静”，任何方法是外道。没有合适的心境是很难真正入静的。在打坐的同时可以配合桩功，如果不喜欢桩功那就在打坐前小跑半小时再***。

我也曾经想学习打坐，也试过，终没学成。不过，从未停止对打坐的思考，在此交换一下想法。

打坐是一种修行，首先要知道自己想修什么。

我以为打坐有两个功能，一是修身体的柔韧性，这本来是每一个人都可以做到的。不能做到的原因在于没有静思就无法忍耐，打坐引起的身体疲劳。所以打坐关键还在于静修，要明确静思什么？

静修冥想是打坐的关键。和尚在于修佛，冥想在于排除杂念一心向佛。气功***在于打通小周天，内修精气神（其实算不上打坐）。打坐本质上在于冥想，排除杂念。如果打坐时真的什么都不想，那就睡着了。所以我的看法是，打坐实际上是一种修心，有净化灵魂，开发心智的作用。而冥想只能想一些深奥的道和理等形而上的东西。红尘的是是非非过于激烈，达不到静思和冥想的目的。

学习打坐静思和冥想的内容，可以是佛心，可以是哲理，也可以是人生，甚至可以是科学道理，唯独不能是红尘之事，儿女之情。跳出三界外，不在五行中，才是学好打坐的关键（我可没说一定要信佛）。

如何自学哲学？

哲学是社会科学，自然科学的概括和总结，这样看来就得对人类的历史和社会(古，今，中，外)有深透细緻准确的了解。对社会运行发展规律有一定见解。另一方面了解大自然，遵重自然的有序性，规律性，了解掌握自然科学的定律(古，今，中，外)及自然科学史，学习研究哲学的人必须对每个学科都感兴趣，知识较全面，而且还会灵活运用这些知识去解释解决好所面临的各种现实社会问题，生产实践，科学实验中的问题，哲学和其它科学一样都是边学习边实践，从实践中学真知。

我初出来工作有点迷茫！怎样才能兴国兴家呢？即兴家兴国的动力在哪？我读书不少，只有哲学有相关回答！事物发展动力是它的内部矛盾！就为这，我进了哲学的门。重点看***著作。曾经的毛头小子，三十年后财富已越千万，哲学思维，功不可没！

哲学是关于世界观的学说和理论体系，世界观是对整个世界(自然、社会、人类社会)的根本观点和看法，所以，探索了解是座冷板橙的功夫，只有耐得住寂寞，才能有所得有所获且受益终生；个人体会，学哲学应先了解中外哲学史，推荐巜欧洲哲学史简编》和巜中国哲学史纲要》；再就是读哲学普及著作，如哲学基本知识，巜通俗哲学》，《辨证唯物主义与历史唯物主义》，***的巜矛盾论》、巜实践论》等，应注意，备一本哲学辞典；读久了，再读经济学方面的知识，收获更大，哲学，古希腊值得我们借鉴学习，中国易经开启的智慧哲思之路，黑格尔完美的辨证法体系，马克思主义哲学的灿烂光辉，***的哲思智慧，都将光耀人间。

哲学在本质上不是学习的问题，而是思考的学问。这当然不是说不需要学习，而是说思考是学好哲学的根本前提。如果你不是一个喜欢对社会人生问题做穷根究底的思考的人，你就不可能学好哲学。

自学哲学一般可能会误入歧途，因此如果真的想学习，并且有所获的话，一定要讲究正确的方法和正确的读物。

刚开始，不要去读那些特别高大上的原著。如果读了，只会有两种情况，一种是读不懂，一种是读错了。因此第一步我们要做的是去看那些入门级的读物和去听相关的课程。

入门级的读物，我推荐哲学史类的书籍，例如北京大学出版社的《中国哲学史》，剃利的《西方哲学史》等。这些都是哲学专业所用的基础类的书籍，都可以一读。相应的可以去网易云课堂上听中国哲学史相关的课程和西方哲学史相关的课程。

一般来说，这些东西就需要一年多的时间来消化和吸收。那么多的哲学家花了自己的一辈子来写这些著作，我们仅仅用几个小时的时间来阅读，远远不可能达到人家的程度。

之后，如果认为自己对中国哲学史和西方哲学史有了一定的了解，就可以开始阅读相关的专题文献。比如笛卡尔的《谈谈方法》，柏拉图的《理想国》等等。这些都是相应的打基础的读物，并且如果真的想了解他们的真实思想，就必须去精读，通过时间的积累，才能得出真正的有成果的认识。

哲学不仅仅只是认识上的学问，也是人生的学问。祝所有的对哲学感兴趣的同志们能够真正的认识到这些，并且有所获，有所得。