步入老年岁月留痕，唯有好身材能显年轻态，管理身材你有何方法？

嗨！我是@郝思嘉Scarlett ，管理身材六字箴言：管住嘴迈开腿。年龄35岁，身高158，体重：90斤，坐标广东。

1⃣️饮食：清淡为主，少油少盐。搭配健康，有荤有素，有汤（广东人最爱喝汤了），每天不要吃太饱，我基本只吃半碗饭，菜可以多吃。宵夜是坚决不吃的。平时多喝水，多喝水比什么都好！戒糖戒饮料。图里都是自家的家常菜。

2⃣️运动：饭后百步走 活到九十九，晚上吃完饭花一个小时散散步，周末去爬山，偶尔也会做一点有氧运动。

我是@郝思嘉Scarlett ，喜欢记得➕关注哦！让我们一起变美丽吧！

我认为我很有资格回答这个问题，我从三十二岁开始严格地管理自己的身材，如今年过半百，一米五三，体重保持在47到48公斤，腰围保持在一尺九到二尺之间，站姿走姿也很注意，不看脸只看背影绝对被误认为是十七八岁，好多次晚下班出校门还被值班校保误认为是学生拦下来，不让出门。岁月的痕迹谁躲不了，但蔓妙的身材是可以管理的。

自律是身材管理的必要条件。1992年我曾有一段时间体重长到112斤，而且严重走形，看上去象有了五六个月身孕的孕妇一般，自己也很绝望，以为从那以后就是中年人的体态，一次偶尔的机会老公的姐姐分享了她朋友告诉她的一个减肥方法，我认为这个方法是我这么多年来保持好身在的基本原因，现在跟大家分享:靠墙站直，双臂向上拉伸，感觉腹部被拉伸，坚持十分钟。开始我是这样做，之后改良，成了自己的减肥方法，时间是睡前拉伸象伸懒腰一样，不掐表看时间，就数数，开始是坚持数到100停止，接着手掌顺时针***30下，之后慢慢增加，可以数到300；早上起床前重复这样做，拉伸结束再起床，起床洗漱后，空腹喝一杯温开水。这样坚持10天后开始见效果，20天后“五个月”的肚子不见了，从那以后到现在早晚床上伸懒腰拉伸的运动从未停止过，坚持了20年，目前的身材确实很好。

除了显瘦没有肚腩的身材外，气质也是很重要的。走姿站姿就能体现出来。一个人的老态多是因为重心的往下移引起的，所以在站立和走路时有意识地将重心往上移，而且注意收腹，今天我穿的是连接直身长裙，吃早餐的时候几位年轻的妹妹还在那里感叹我的好身材，我还开玩笑说，自己是收腹收出来的。 其实这些年走路站立时收腹已经成了一种习惯，一直保持好身材也我的生活目标之一。

我认为能保持好的身材贵在坚持和自律。愿我的方法能给所有步入老年又爱美的你们有帮助，如果还有什么要咨询的也可以关注我，有问必答，希望我们一直都美美的。

很高兴能回答这个问题。我本人今年56岁，刚退休，体重近二十年基本没变，身高1.62，体重一直维持在56公斤左右，最多上下浮动2公斤。现在体重55公斤，好的生活习惯是我体重保持不变的重要原因之一就是从不多吃（这点主要是从小受家庭的影响，父母亲吃饭从不多吃一口，吃多了不舒服😔），再一个就是适当锻炼。还有一个就是我一直喝咖啡和茶，早餐喝咖啡是我的标配，也20多年了，从原来和速溶咖啡到现磨黑咖啡。我比较随性，没有给自己那么多的要求，一直是该吃吃该喝喝，从不忌口。身体状况还不错。再加上我大长腿，我先生坚持开玩笑说看背影秒杀很多年轻人[害羞]

随着年龄增长，岁月总会留下相应的痕迹，而好身材好气质能让人精神和显年轻，那如何管理身材？我谈谈我这个绘画之人的个人见解。

我热爱艺术，天性追求美好，在我45岁之后，我选择了自幼向往但没有机会学习的舞蹈作为修身锻炼。当时学舞起步是选择了在家附近的漓江边，跟随一个年龄相仿的教舞者开始练习，她的舞以中国民族舞元素的形体舞为主，我天生乐感舞感不错，我从记背动作到自己探究各种民族舞的特点，中国民族舞讲究头颈腰胯的动作韵味，所以在舞蹈中，运动消耗了能量保持了体重，而腰胯等部位的活动也相对能保持女性的线条美。

随后，因我的本专业是绘画，有对中国绘画诗词的长期熏陶，所以我逐渐倾向于中国古典舞学习，我从网上不断观摩专业顶级舞者***以及讲课，更深入探讨古典舞中的眼、手动作和气息韵味等，由于自己的专研，我也慢慢成为同龄爱好者们的老师，我结合自己学习体会给她们讲课，对零基础的舞者有很大帮助，而自己也在教学中不断总结提高，舞蹈相伴我十余年，舞蹈中长期的挺拔收腹习惯 ，这些对身材气质也一定是有帮助的。

我是个绘画专业的业余舞者，下面是我练习舞蹈和演出的照片，以及画作照片，你们相信舞与画在我身上合二为一了吗？于我这样的动静相结合很好。所以我个人认为，选择一项喜欢的运动坚持，只要坚持，相信一定对管理身材有所帮助 ，谢谢各位关注！

辣妈们都有哪些需求？

育儿，美丽，自由，是辣妈的三大需求。

【首先，把宝宝照顾好，是辣妈的最大心愿。 】

育儿这件事很不一样，很多岗位都有培训，但是育儿没有，从宝宝出生的那一天开始，妈妈们就要上岗了，而且是要一辈子在岗，每个孩子有自己的脾气，宝宝们从出生开始到成长成熟，每一步都离不开辣妈的陪伴和照顾，辣妈们也是从美少女，一步直接转型成辣妈，如何把宝宝料理好，健康成长，是辣妈们最关心的头等大事。

建议：当下自媒体发达的时代，辣妈们要多交流，积极分享育儿经验，积极参与交流育儿心得，扬长避短，积极学习。

【其次，保持变美丽，是辣妈的自我追求。】

爱美之心人皆有之，没有那个女人是不爱美的。从怀孕开始，就有很多的妈妈开始担忧，怀孕以后变胖变丑怎么办，但是为了宝宝，再丑再难也拼了，只要宝宝健康出生，也是值得的。宝宝出生以后，照顾宝宝让宝妈们心力交瘁，没有时间和经历打理自己，保养皮肤，但是对美的追求，从来没有放弃过。

建议：宝妈们可以挤时间打理一下自己，简单的保养，保持精神舒畅和心态乐观，是发自内心的变美修行，要自信，千万不能过度焦虑和烦躁，宝妈也有属于自己的美和气质。

辣妈们的主要需求就是有人帮忙带孩子，孩子还不疏远自己。时尚方面就是如图所示，辣妈需要一身耐脏的衣服抱孩子不会弄脏自己的衣服，正好遇见同事朋友是很尴尬的。还有那种休闲但是不失女人味的设计，是辣妈们喜欢的。

为什么女生总是喜欢把自己弄得很香?我不相信真的是什么体香？

其实，关于体香历来多有记载，但其中原委大家始终很难说清。一种学说认为，人体能蕴藏和释放自身性香，这种性香是男女性体内雌二醇酮作用的结果。还有一种学说认为，人体分泌的汗液中有一种成分叫丁酸酯，惟有其浓度适中，才是女性别具魅力的体香。那么，女性的体香到底从何而来？ 香女古已有之，文献记载颇多，香气因人而异，因国家不同香味而不尽相同。 其实，武汉香女并非独一无二，我国文献就有很多记载，最著名的当属我国历史上四大美人的西施和杨贵妃。 西施因模样俊俏，身有香气，被越国大夫选中送给吴王夫差，吴王特意为西施修了香水溪、***香径等，每天在芬芳馥郁的气氛中与西施寻欢作乐。 关于杨贵妃，文献这样记载，***二十八年，唐朝第六代皇帝唐玄宗行幸温泉宫，遇一美姬，香气袭人，玄宗为之倾倒，占为己有，封为贵妃，此女就是杨玉环。杨贵妃有多汗症，出的汗可湿透香帕，玄宗感到她的汗是香的，还为她修了一座沉香亭。李白曾被召写清平乐诗，诗中“一枝红艳露凝香”，“沉香亭北倚栏杆”，都突出了一个香字。 除去这两大美人外，清代的香妃也是记载比较多的香女，传说她体有幽香，不施香料而自发香气。香妃是新疆喀什人，因体有奇香迷住了乾隆，被封为香妃，恩宠不衰，在宫中度过了28个春秋。一个异族美女的体香，竟迷住了一个盛世明君，可见香气魅力有多大。 在国外，香女其实也很多。布鲁塞尔一家美容中心曾邀请10个国家的妇女做了一项别出心裁的体味检测试验。首先让她们用特制的肥皂擦洗身体，然后让其运动出汗，再用有关仪器检测，结果发现这些妇女国家不同，香味也不尽相同。 例如，法国女性有酪香味，英国女性是藕香味，瑞典女性带木槿香味，德国女性散发出香木味，而美国女性则是藻香味等。 关于体香的来源，历来说法不一。有性香说，有丁酸酯香说，还有饮食习惯说。 武汉香女曾在武汉大学人民医院做过检查。专家发现，她身上散发出的气味类似檀香的香气，香气的来源认为是皮脂腺异常分泌。但在国外，关于体香的成因一直难以定论。 一种学说认为，香女的体香来源于她们体内蕴藏和释放出的“性香”。这种性香是女性体内雌二醇等与某些饮食中化学成分作用的结果，通常随着年龄增长而发生变化，到了青春发育阶段则更为浓郁诱人，异***受最为明显。

女***美之心人皆有之。少女时代是体香，淡淡的清香，纯洁的荷尔蒙味道。成年以后体味，一般身上的香味来自于化妆品护肤品，这个也很正常，但是如果刻意把自己身上喷的特别香，很香，无非有两种：一是引起注意，求爱信号，二是有狐臭，刻意遮掩。总之都不是让人很舒服的香味。因为正常的社交场合是不能浓妆艳抹和氛香逼人，都是不尊重和不被尊重的表现！

每个人都能分泌一种激素（Hormone，一般我们直接音译荷尔蒙），形成自己独特的生理气味，通常我们叫做体香，专业称做信息素或外激素。这种从人体释放出来的具有芳香性的气味一般自己都闻不到，只有别人才能深切感受，特别是异性。

为什么说女人似花，是花都有香味，所以啊女人们都把自己打伴得花枝摇曳，利利索索，香香喷喷，这样才女人更女人味。

女性认为香味容易吸引力异性眼球，让自己成为靓丽风景的焦点，像花朵一样，博得更多男士的青睐。

会打伴的女人更受欢迎，不管是人工增香，还是自然体香，我们都支持把自己收拾干净利落的女人，更要爱惜身边香香的女人。