soul上一聊天就要见面的靠谱吗？

1不靠谱，这个有可能是钓鱼的，因为有一种钓鱼的喜欢见面。然后接着在让你陪她出去逛街，买东西什么的，单纯的就想让你为他花钱，然后接着你再把他送回去

2第二种情况是，单纯觉得跟你聊天可以。然后可以见一面了解一下，但是这种也是不可以的，防人之心不可无，害人之心不可有

每天晨跑一小时，坚持一个月会瘦吗？可以瘦多少？

每天晨跑？我觉得不可以！因为跑步只会让小腿更粗的，我建议在下午五点以后做运动。必须是自己心情愉悦的情况下进行运动。减肥必能成功。注意饮食节奏。除了运动适量做一些力量型运动。改善身体肌肉，饮食上面要跟上营养。开学的减肥才是硬道理！

本人身高179cm，20年前退伍后体重一直在160左右，当兵的时候140，今年疫情期间，在老家吃好的天天打牌，疫情结束后体重170，肩周、颈椎痛、身体发软，***、拔罐都不好使，最后决定跑步，20多年没有动了，一开始只能快走，早晚都走，每天大约15公里左右，一个月后全身都舒服了，体重将了好几斤，第二个月早上走，吃完晚饭打篮球，体重降到155，现在是第三个月马上结束了，体重148，身边的同事、朋友都说瘦了，目前每周跑3次，其他时间快走、打篮球。跑步不要求速度，控制心率在120至140之间，饮食吃八分饱，少油，多水果蔬菜。在我带动下，身边10个朋友、同事都动了起来，我想一定要坚持下去才有效果。

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从理论上来说，可以减5斤左右

慢跑一小时消耗能量约420大卡，快跑（9km/h）一小时则会多消耗120大卡多，达540大卡，我们暂且都按快跑来算算跑一个月的能量消耗量:

540大卡×30天=16200大卡

而要减少1斤脂肪，要减少3500大卡的能量，所以，理论上可以减少5斤多的脂肪。

可能高于5斤

1.这个5斤说的是脂肪减少量，不是体重，体重可能会因为没有及时补充水分导致水分流失使体重减的更多。

2.或者因为运动使排便功能变好，排完后体重肯定会减轻。

3.如配合饮食调整，控制饮食热量，可能会减的更多些。

4.如果是体重基数大的，减的也会多些。

也可能低于5斤

每天晨跑？从睡眠状态到运动状态是不好的，我建议在下午五点以后做运动。必须是自己心情愉悦的情况下进行运动。减肥必能成功。注意饮食节奏。除了运动适量做一些力量型运动。改善身体肌肉，饮食上面要跟上营养。开学的减肥才是硬道理

在别人眼里，可能坚持跑步就一定会减肥，但是在我看来 不是那你样的，人生在于运动，就算跑步不能减肥，我也会一直坚持下去，我6月坚持每天打卡跑步，整6月跑了305公里，刚开始跑着很累 也想过放弃，但是已经开始了 就不能轻易放弃，脚崴了2次也咬着牙坚持每天跑，后面适应了 越跑越轻松 现在一天不跑步我就浑身难受[呲牙]

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？

长期坚持做有氧操，对于减脂很有效果，但是减脂并不意味着塑造身形哦。

塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致，肌肉的线条更加流畅好看，一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（马甲线），臀部肌肉（翘臀），都有非常好看的线条，让你“穿衣显瘦，脱衣显肉（肌肉）”

提升肌肉的质感，这可不是单纯的靠有氧运动哦，一定要结合无氧的力量训练。

看你的问题，感觉你应该办了健身卡，所以建议你每天跳完操后，在健身房里再加半个小时的器械训练，俗称“撸铁”，一次专门练习一到两个部位，每天交叉来练，相信你练习个几个月，就能看到你在慢慢的长肌肉，身上变得硬实起来，线条已经开始显现出来。

当然，力量练习也没必要太勉强自己，这个看自身情况来。如果你没有办健身卡，在家也可以进行简单的力量训练，只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事，效果也是有的：

1、举哑铃，练上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）

2、在床上做卷腹和平板，练腹肌和核心,可出马甲线

3、做深蹲，练下肢和臀肌，无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致，拥有别人羡慕的S体型

做好这几个基本练习，离塑型成功就不远啦。