孕期需要一天一个苹果吗？孕期吃什么好？

当然没有必要一天一个苹果。

中国营养学会推荐孕期妈妈每天要吃水果200～400克，1个中等苹果的重量大约就是200克左右，如果是大苹果呢，400克可能还不止。那如果是这样的话，孕妈别的水果就吃不下去了，因为水果吃得太多，正常吃饭就受到影响，总不能把水果当饭吃嘛！

孕期吃水果的目的，主要是补充维生素、膳食纤维和矿物质。至于蛋白质和脂肪，你想都不要想。因为这两种物质在水果里面含量极少，而胎儿的正常发育，又离不开蛋白质和脂肪。所以水果一定要吃，但是孕妈妈要控制量。

苹果含有大量的碳水化合物和膳食纤维，碳水化合物也就是糖，占比大约12.3%，因此有妊娠糖尿病的孕妇要少吃苹果。

苹果大约含1.2%的果胶也就是膳食纤维，苹果生吃有助于预防孕期便秘，果胶如果加热以后反而有止泻的效果。所以如果孕妈妈便秘了可以生吃苹果，腹泻拉肚子时可以将苹果加热。

至于苹果当中其他的维生素A，维生素C，就没有其他水果比如说猕猴桃和橙子的含量丰富。所以孕期吃水果不要过于单一。

孕期怎么吃水果好呢？

①，孕期最主要的是营养膳食均衡，可以每一种水果都可以吃一点。不偏食，不挑食才是最好的。当然也不建议你强迫着自己吃，本来孕妈的口味就有一些变化，如果逼着自己吃了又吐了，那也是白吃一样，没有作用。

②，中国营养学会推荐孕期妈妈每天吃水果200～400克，可以各种水果进行搭配，没有必要单吃一种，否则营养素就不够全面。

③，多吃应季水果，不要吃反季节水果。你比如说现在是11月份，这时候的苹果，橘子，橙子，柚子，猕猴桃都已经上市了。

④，水果的吃法可以单吃，也可以和酸奶一起做成水果沙拉，当然也可以用水果炒菜了。总之可以根据孕妈妈的口味来变化。

祝你平安好孕！

孕妇每天可吃一个苹果满足锌的需要量，苹果富含黄酮类化合物，如果妇女在怀孕期间，每周食用苹果超过4个，则未来婴儿患哮喘的几率会下降53%。

苹果素有益智果与记忆果之美称，富含多种微量元素和维生素，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层的发育，有助于后天的记忆力，孕妇每天吃一个苹果有利于健康。

1、有利于防治缺铁性贫血。苹果中含有苹果酸，酒石酸和柠檬，铁质在有酸性的条件下或在维生素C的作用下，才能很好的吸收。

2、有利于消除水肿。苹果中含有钾元素，补充钾元素可以排除多余的钠元素，防止孕妇水肿，还可以防止孕吐。

3、预防某些疾病。苹果中含有较多的果胶和纤维素，果胶和纤维素均有吸收细菌和毒素的作用，从而减少孕妇疾病的发生率。

2、消除疲劳。人体发生疲劳主要是体内储存的乳酸所致，苹果中含有较多的矿物质，矿物质在体内是碱性，能中和乳酸，从而消除疲劳。

4、改善胎儿的肤色。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，对贫血的孕妇大有好处。是孕妇和育儿的首选水果。

苹果是我们日常生活中可以获得的最方便，最便宜，最有营养的水果。在全世界的很多语言中，都可以找到这样一句话的对应翻译。"一天一个苹果，医生从此不会找我。"由此可以看出，苹果的营养价值在全世界范围内都是得到认可。

孕妇一天一个苹果，对孕妇和胎儿都是有益处。

在怀孕的不同时期，吃苹果会对孕妇产生不同的功效。

1.孕早期可以有效的防止孕吐恶心等早孕反应。增强孕妇食欲，补充维生素c。调节水、盐及电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起酸中毒。

2.进入到孕中期以后，很多孕妇会出现水肿和便秘的情况。而吃苹果可以有效的预防和缓解水肿和便秘。苹果中的钾元素含量非常丰富，补充钾元素，就可以预防水肿。而苹果又富含纤维素和有机酸，促进肠蠕动，缓解便秘。

3.有助于孕妇顺产，减轻分娩的痛苦。科学家发现，如果孕妇身体的锌含量充足，那么他们的分娩过程通常会比锌不足的孕妇分娩过程要快。

4.有助于胎儿的智力发育。碘和锌都是有助于胎儿智力发育的微量元素，而苹果所含的这两种元素都非常丰富。

所以一天一个苹果，孕妇和胎儿的身体都非常有好处。

我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

文章原创，如需转载，请注明出处。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。

有句谚语这么说，一天一个苹果，医生远离我。很多人就觉得苹果实在是必须吃的，其实对于孕期的营养需求，或者蔬菜水果的选择上来说，并非只有苹果那么好，我们应该多吃几种种类，才能摄入更加均衡的营养。

苹果里面含有丰富的多种维生素和矿物质，而且热量很低，不会发胖。苹果果肉里面充足的果胶，可以帮助促进胃肠道的蠕动，帮助缓解便秘，对于孕期食欲不佳，有便秘毛病的孕妇来说，每天一个苹果，的确是不错的选择。

但是仅仅靠一个苹果，并不能满足我们孕期的所有需求啊，所以还需要搭配其他的为好。比如绿叶蔬菜，再加上充足的蛋白质，碳水化合物等等，才能真正满足妈妈和宝宝的营养需求。

对于妊娠期糖尿病的孕妇来说，如果血糖控制不佳，那么吃水果的时候也需要慎重。如果苹果比较大，可以半个半个来吃，一下子一个大苹果吃下去，估计血糖水平可能也高了，也可以搭配着升糖指数更低的蔬菜，粗粮一起吃。

孕期饮食，最好的就是什么都吃，营养均衡才是最正确的孕期饮食指南，所以苹果虽好，我们也不能只看到苹果，还需要搭配其他的食物，才能算是真正的饮食搭配合理。