怎样改善体质？

每个人都体质状态不同，不同的体质决定了容易得哪些症状和哪些疾病。

阳虚体质的人容易感受风寒，容易关节四肢酸痛，容易得胃肠炎，腹泻，痛经，性功能减退，肥胖；阴虚体质的人，容易失眠，容易上火，容易得咽喉炎，经常心烦气躁；气血不足的人容易疲劳，抵抗力下降，面白，月经量少，身体容易衰老；湿热体质的人容易长暗疮，皮肤***，小便短赤大便粘滞，身体困重乏力，容易感染；气血瘀滞的人身体容易疼痛，心情不好，乳腺增生，月经不调。

每种体质的形成原因各不相同，遗传是一方面的因素，父母的体质，到了下一代也容易发生，但是后天的养生和饮食生活习惯影响更为巨大，长期心情压抑，情绪障碍，生活的环境是否阴冷潮湿闷热，饮食是否有偏食某一种食品，都会对体质的影响产生产生影响。

如果一些不好的生活作息习惯导致了某一种体质的发生，后期的调养就要纠正不良的习惯，先改变自己的生活习惯，然后再配合用中药调理，才能够恢复，这就是中医体质养生的意义所在。

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一个人要想改变自己的体质。需要长时间的远动、合理的作息时间、均衡的食物、戒掉不好的习性（抽烟、喝酒、熬夜……）。

接下来由我给大家介绍如何改变自己：

一、运动

1、跑步：可以分为慢跑、快跑、变速跑和冲刺，你可以先慢跑几圈，活动下身体，然后再快跑几圈。这里我最介意的就是变速跑了，因为变速跑可以锻炼你的爆发力，让你的身体里面的细胞都活动起来，注意减肥的就慢跑吧！

2 、打篮球：打篮球首先不能运动过度，不然会肌肉酸疼，一般人肌肉酸疼都会受不了的，如果这种症状就更应该锻炼了，打篮球建议1、2个小时，看情况增加。

3、俯卧撑、上下蹲和前后跳：俯卧撑是改善你的手臂力量的，上下蹲和前后跳是锻炼腿部力量。俯卧撑如果撑不住就再撑撑十秒，这样效果会好点，上下蹲和前后跳早上做100个，做完一组休息两分钟，分两组，做完之后再做一遍广播体操，这是为了让肌肉放松。注意：出现肌肉酸痛更应该坚持，不过还是要量力而行！

二、合理的休息时间

1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，会使免疫力功能下降，扰乱肌体的生物节律，还会使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气浑浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛

加强锻炼 食物调理 可以在饮食上多摄入蛋白质、维生素等能够帮助增强身体的免疫力。另外也可以通过中医指导食用一些补气养血功效的食物，帮助改善体质，别乱吃，小心虚不受补。

足够的睡眠 早睡早起 别熬夜 经常熬夜或者是睡眠习惯不好的人很容易损伤身体机能，五脏负担加重，内分泌会失调，紊乱。当然保持乐观的心态，一定要有精气神 身心愉悦 神清气爽 才能百邪不侵

你好，其实无论是改变还是改善人的体质，说起来是很简单，但真的要落到实处去做，确实是不容易，很多方方面面的细节都需要注意，而且还要能够持之以恒的去做。一般常说改善体质的方法大多数都是和日常生活息息相关的，如下。

这个主要讲的是人每天都要有一个平衡的膳食安排，忌辛辣油腻，多吃新鲜蔬菜水果，科学的补充如蛋白质、糖类、氨基酸、维生素、矿物质等营养物质。另外，还要做到食之有道，即不暴饮暴食，也不故意节食。

对于改善体质，其实合理的勤加锻炼真的很有必要，运动能够促进人体的气血运行流通顺畅，增强抵抗力，对于改善脏腑功能也有很大的帮助。人的气血充盈，脏腑功能发挥正常，身体自然而然健康，体质也是比较好的。

这一点对很多人而言，太难持之以恒了。保持充足的睡眠并不是说夜间玩命的熬夜，白天睡多点懒觉就能够负负得正抵消夜间熬夜对身体的伤害，而是指养成良好的作息习惯，早睡早起，一般建议是在11点之前就应该安静入睡，但是现在又有多少人能够做到这一点呢？

很多人都心里清楚，熬夜、睡眠不足简直就是健康生命的重量级敌人。