2019你的愿望单是什么？

1.找到了份十分好的工作，这件事情让我结束了为期一年多的精神上的艰难生活。

2.有了独立的空间，虽然依旧不自由，我大概是想一个人生活在一座孤岛上吧。

3.前两条是我今年最大的获得了，我很满足。下一条说点思想上的东西。

4.认识到没有永远安逸的好事儿，一切都要奋斗不息，活着很累很累，虽然我很佛系，但是也很年轻。

5.为了肾虚受了不少折腾，每天晚上都出来散步，天气冷了又开始做五行健康操。

人到中年，不如狗。不敢老，不敢死，因为上有老下有小，拼命的你可还好？

人到中年，人生过半，却不敢老、不敢死更不敢病，大多数中年人都有这三种害怕和担心。

不敢老是因为已婚的中年人，双方的父母若在，还要尽孝道，子女若未成年，还要养育子女，尽责任，所以必须努力奋斗去挣钱，哪敢老去。

不敢死是因为上有老下有小的尽孝责任、养育责任若未完成，会对不起这些亲人，放不下这些亲人。

不敢病是怕自己得病，拖累家庭、拖垮家庭，更怕自己的身体垮掉，失去“革命”的本钱。

中年人就像支撑房屋的中间的一根大梁，是一个家庭的支柱，不能倒下、歪倒，都在拼命的支撑！

多年前，曾经的同事路过我所在的城市，匆匆相见，诉说彼此的生活。犹记得分别时他说的话：我们现在还能评论时事，对自己和未来还有期待。再过几年，可能说的话题就是怎样养生，互相介绍特效药。当时不以为然，觉得他未免过于悲观。没曾想，他的话在这一两年应验了。

考虑到晚餐不能多吃，朋友们组的饭局能在中午绝不拖到晚上。多油盐重口味的川菜湘菜馆去的少了，吃来吃去还是粤菜最合大众口味。点菜要下点功夫，清蒸，白灼最健康，必点的绿叶菜由一个升到了两个，主食杂粮饭最受欢迎……见面先关注各自的身材，聊一聊，各有各的健身方式：打球的，跑步的，快走的，游泳的……依然挺着大肚子的男女，兀自就有了受挫的感觉。席间，这个说喝柠檬水增加免疫力，党参黄芪还是有用的，那个介绍五行健康操，一个忍不住，站起身就开始示范起来……果然是养生大课堂。

大抵，中年人的悲凉是从发现身体开始走下坡路开启的。生活已是艰难，重担也依然扛在身上，但时光真的残忍，悄无声息中身体已呈颓势。虽然明白江河日下，但也要奋力抵挡。谁愿意举手投降呢？毕竟做一个斗士，心向阳光，姿态很美。

华佗发明了哪种运动？

“五禽戏”一般指的是东汉末年医生华佗发明的养生动作，相当于现代人十分热衷的健康操，据说具有延年益寿的效果。根据有些学者(梁恩贵、魏燕利)的看法，模仿动物运动以便于达到养生效果的记载早在《庄子》中就已经存在，华佗的”五禽戏”很可能是在先前典籍基础之上发展而来。华佗发明”五禽戏”的记载主要出自于陈寿先生的《三国志》。

五禽戏。

华佗五禽戏发源于亳州，是华佗继承古代导引养生术，依据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，观察禽兽活动姿态，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象、动作创编的。

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

哈喽大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

五行健康操。

想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。

食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。

可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。

分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

1.可以练练瑜伽，

2.打打太极，比较轻松那种，

3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，

弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。

生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！

快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！